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你早晨起床习惯性的动作是什么？天气暖和时，我早晨是特别喜欢晨练的，但是冬天晨练时间太早对健康并不利，所以提倡室内运动。今天我就给大家带来一种运动方式，那就是蹲坐，我的一个朋友就是坚持每天练习蹲坐，竟然治好了自己的老胃病，后来才明白原来他一直在练习乞丐蹲，乞丐蹲是中医养生中三蹲之一。

为什么蹲坐可以治病呢？那是因为下蹲运动可以帮助锻炼我们的腿部肌肉，减少腿部的脂肪堆积，提高我们肠胃的蠕动，所以说起到了不错的治病效果，其实在中医上讲究有这三蹲，对于各种疾病有着不错的疗效，今天就推荐给大家。

01.乞丐蹲

最简单的蹲坐姿势就是乞丐蹲，我们可以在每次吃完饭，然后弯曲身体保持下蹲的姿势，也可以靠着墙壁来练习，如果感觉墙壁比较凉，可以在后背放一个软垫，全身保持放松，双手顺其自然的把手放在膝盖上边，上身保持抬头挺胸，让自己的百会穴和会阴穴处在一条直线上边，屁股不要蹲坐在地面上，要压紧在自己的小腿肚上。

功效：可以帮助我们排出肠胃里边的胀气，促进我们的肠胃蠕动，打通我们身体的经络。

注意：在蹲坐的过程中，切勿和他人交头接耳，专心去练习蹲坐15分钟，或者更长时间，可能期间会脚麻，可以换换脚再练习。

02.弓步蹲

弓步蹲其实就是一个脚在前，一个脚在后。例如：我们可以迈出我们的左脚，让左脚向前，呈现弓步的姿势，右脚在后，右腿呈现下蹲的姿势，这个动作很像我们在上学期间，体育课上在练习压腿动作，将身体的重心落在两腿之间，每练习30秒，换一下腿。

功效：可以帮助我们的身体排出毒素，尤其是女性朋友，可以每天去练习此运动，可以帮助改善不孕不育，更年期，宫寒等问题，对我们的身体大有裨益，长期练习还可以帮助我们塑形。

03.蹲走

蹲走其实就是自己让身体蹲下来，双手环抱着膝盖，然后用我们腰部的力量去练习行走，可能刚开始做的时候有点困难，但是慢慢练习会越来越熟练，这样可以减少我们膝关节部位的磨损，让我们的腰部发力，这样坚持去练习，身体中的气血就会慢慢聚集在我们的小肚子上边，我们会感觉肚子暖暖的。

功效：此运动可以帮助我们强肾气，减肥，对于便秘，妇科疾病，男性的前列腺等问题，都可以采用此运动来得到改善。

这么简单的运动还不赶紧收藏起来，每天蹲一蹲，保你身体更康健，如果你还有关于下蹲运动的任何不懂的地方，欢迎在下方给我留言。