许多人年少的时候，都盼望着长大，好像总有用不完的时间，总认为时间过得慢，盼着星期，盼着放假。随着年龄的增长，慢慢意识到，时间流逝飞快，好像一眨眼自己就到了中年时期，开始重视健康，生活上更加注重养生，开始了解各种养生小知识，好让自己健康长寿，远离疾病。

随着生活水平的提高，现在百岁以上的老人越来越多，实现长寿的3个关键——饮食、运动，还有健康的生活习惯。

饮食上，主要就是健康饮食，饮食多样化，多吃有营养，对身体好的食物，让身体获取足够的营养，并且不要过量饮食，造成营养过剩。尽量少吃或远离不健康的、没营养的、容易给脾胃增加负担，伤害健康的食物，比如生冷食物、腌制食物、高盐高油高脂食物等等。

运动上，主要就是结合自己身体的实际情况，选择适合自己的运动，定期规律锻炼，做好量力而行，有锻炼效果就好，并且结合自然规律。比如冬季运动，晨练时间不宜过早，也不要求大汗淋漓，运动完之后，身上微出汗即可，既可以保持活力与精力，还可以激发阳气，增强抵抗力，起到延年益寿的效果。

生活上，首先要保证充足的睡眠，少熬夜。睡觉是我们每天都需要做的事情。相关研究表示，正常人一天至少应保证7到8小时的睡眠。睡觉的过程中，可以帮助你释放掉部分不良情绪，舒缓压力，放松身心，还能够让各个器官充分休息，进而延长它们的使用寿命，达到长寿效果。

除了以上3点基本要求外，想要长寿，还需要坚持做好以下2件小事。

“长寿”靠睡觉和饮食?中医讲:坚持这“2件小事”，身体自然好

保持乐观情绪

从中医角度来讲，百病皆来源于气。不良情绪，是多种疾病的诱发原因之一。管理好自己的情绪，也是门学问。生活中，许多人喜欢意气用事，遇上不顺心的事，容易生气，可能好几天都沉浸在抑郁的情绪当中，经常被情绪反控制。这样不仅耽误你的工作计划，时间长了，还刺激你的中枢神经系统，不利于身心健康，增加疾病发病率。

因此，平时少些焦虑，不要总因为一点小事，斤斤计较，卡在心上过不去。还有些人，可能其它方面都挺好的，但就是无法正视衰老，每天焦虑自己的年龄，看自己的皱纹，一直这样悲观消极，是不会让你返老还童的，反而加速衰老的步伐。年龄只是一个数字，心态好的人，哪怕60岁，看起来也依然年轻。

让脑部保持“年轻”

我们知道脑部一旦出现疾病，那么其他并发症也会随之而来，为什么现在患老年痴呆的人会越来越多，就是因为人的脑部活跃能力下降，神经代谢系统变差，所以保养脑部刻不容缓。萃枫苷对抑制脑部衰退极为重要，是修复脑神经的重要物质。中老年群体适当补充萃枫苷可以改善脑中风后遗症、老年痴呆、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病和问题，所以老年群体日常要多补充萃枫苷，让大脑不受疾病的威胁。

以上所讲，你记住了吗？