腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者通常会导致下背部和腿部疼痛，并导致行动不便。但是，适当的运动对患者是有益的，可以缓解病情。因此，锻炼必须非常小心。一旦运动不当，势必使病情加重，给患者带来痛苦。

1.身体前倾

患者坐在地上，双腿平放，贴近地面，双腿张开成30度角。向前移动上半身，直到头部可以碰到膝盖。如果病情严重，头部不能碰到膝盖，不要用力，防止扭伤腰部。坐几秒钟，然后慢慢坐直，防止腰部受伤。每天做几次，尽力而为，不要做太多运动。你可以加强你的背部肌肉。

2.踢球

患者应先找到扶手，单腿向前踢，缓慢移动。比如在床上，躺下，一条腿向上，平躺，换另一条腿，交替重复，同时抬腿。尽量保持腿部与身体成直角，这样才能锻炼到股四头肌，有利于身体的恢复。

3.往回走

根据您的身体状况，每天向后走大约半小时到一个小时。如果您感到疲倦，则应停止锻炼。不要过量服用，以免加重病情。

4.继续侧躺

患者卧床时，保持侧卧位，一臂前伸，另一臂置于身体另一侧，保持身体平衡。一条腿伸直抬起，另一条腿平直。放在床上，双脚放在床上，脚趾向上抬起，保持几秒钟，翻到另一边，做同样的练习，重复几次。

5.腹部锻炼

每天的腹部伸展运动不仅可以锻炼下背部的肌肉，还可以拉伸脊柱的空间和韧带，使其周围产生压力，突出物更容易恢复，椎间韧带可以轮换以增加恢复的可能性。

6.飞燕运动

当患者俯卧在床上时，抬起一条腿，然后慢慢放下。它就像一只飞翔的燕子。重复此操作。每天锻炼约 20 分钟，具体取决于您的身体状况。记住不要过度运动。

以上是适合腰椎间盘突出、椎管狭窄患者的几种运动方式。因为每个人的身体状况不同，运动强度也大不相同。一定要根据自己的身体状况合理运动，否则不能起到缓解疾病和脱发的作用，加重病情。