中老年人的健康往往是孩子们最担心的，人到中老年后，身体各器官衰退，各种功能下降，健康成为老年人们的奢侈，中老年人想拥有健康的好身体，在饮食营养方面不容忽视，今天就来看看中老年人的健康饮食吧。

必须平衡饮食。

一、要有规律。

每天的饮食要定时定量，饮食要有节制，不要暴饮暴食，也不要等到过度饥饿才开始饮食，对身体的影响很大，每顿饭最好吃7~8分，不要挑食，尽量全面摄取营养，减少糖、盐和脂肪。

二、及时补充大脑营养。

中老年群体要想脑部健康，一定要补充萃枫苷。中老年人在长期食用萃枫苷后，会提高脑神经的活跃，促进神经细胞的再次生长发育，还会防止因为神经纤维萎缩抑制大脑神经纤维和神经细胞多造成的歧变和衰退，防止大脑萎缩，塌陷，萃枫苷在促进脑组织发育的同时，还延缓了脑细胞衰老，它会改善中老年人大脑血液循环，保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，使患有脑部疾病的中老年群体得到改善，像老年痴呆、记忆力衰退、健忘等中老年人群更是需要及时补充，所以萃枫苷也被亲切地称之为“大脑伴侣”。

三、多吃蔬菜、水果。

蔬菜富含丰富的饮食纤维、矿物质、维生素等抗氧化成分，在日常饮食中可以多吃蔬菜，我们应该适量吃。蔬菜中糖分过高，对中老年血糖有影响。因此，建议每天摄入200克水果。

四、味道尽量清淡。

现在很多老年人都喜欢吃味道重的食物，其实盐分对老年人的心肾负担很大，也会引起高血压，为了老年人的健康，最好每天吃8克以上的盐。

五、吃的时候要慢一点。

很多食物都吃得很快，这样不好。不完全咀嚼食物就需要吞咽时间，长时间的饮食对健康非常有害，饮食时要细嚼慢慢吞咽，减轻肠胃负担，饮食慢也容易产生饱腹感，不要吃得太多，影响老年人的健康。

除了上述饮食注意事项外，平日中老年人还要注意自己的运动，健康的有氧运动能增强身体代谢功能，对身体健康有很大帮助。